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澳門威尼斯人集團網址:3招自我調適還你優質睡眠

時間:2020/4/3 15:48:25   作者:   來源:   閱讀:0   評論:0
內容摘要:1、。定時起床。睡眠到覺醒周期是人類天人合一、長期適應自然晝夜節律習得的生物現象,也稱生物鐘,是人體一切生命活動的基礎。疫情期間宅在家里,時間自由了,熬夜族卻顯著增多,反而睡眠成問題了,原因之一生物鐘被打亂了。很快要復工了,恢復睡眠的生物鐘尤其重要。入睡時間很難主動掌握,但覺醒時...
1、。定時起床。睡眠到覺醒周期是人類天人合一、長期適應自然晝夜節律習得的生物現象,也稱生物鐘,是人體一切生命活動的基礎。疫情期間宅在家里,時間自由了,熬夜族卻顯著增多,反而睡眠成問題了,原因之一生物鐘被打亂了。很快要復工了,恢復睡眠的生物鐘尤其重要。入睡時間很難主動掌握,但覺醒時間是可以由自己決定的。一般晚上11點左右上床,早上固定時間叫醒,久而久之,生物鐘就恢復正常了。

2、。放松心情。大多數失眠都與恐懼、擔心、緊張、焦慮、抑郁等負性情緒有關,部分人還與對睡眠的過度焦慮有關,如一到晚上就害怕失眠,越想睡就越睡不著,困了一上床反而清醒了等等。失眠是疫情應激心身紊亂的表現,出現失眠癥狀,就如同看到平靜的水面濺起了水花,一定是有原因的,應該尋找原因,如對疫情的關注、對失眠的焦慮等等,原因解除了,就像不往水里扔石頭了,水花慢慢就消失了一樣,失眠漸漸就恢復了。因此治療失眠不宜關注失眠本身,而要消除引起失眠的原因。常用的放松心情的方法有轉移注意力法、音樂療法、正念寧神法等。

3、。綠色調適措施。中醫認為人的心身是合一的,通過對身體的臟腑、氣血、經絡的調理,可以起到寧心助眠的作用。如經絡拍打、穴位按摩、耳廓按摩、足浴、太極拳、八段錦、食療等等,重在堅持。

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